“Eu acho que ajuda colocar notas pelo apartamento com coisas importantes que eu quero lembrar. Eu tenho que manter minha memória fora da minha cabeça nesses dias.”*

A memória

Especialistas dizem que os comportamentos básicos a seguir ajudam qualquer um a melhorar a memória.

Durma bem - Tenha 7 horas ou mais de sono por noite. Experimente estas dicas para uma boa noite de sono.

• Mantenha seu dormitório escuro, quieto e tranqüilo.
• Restrinja a cafeína, especialmente à tarde e no início da noite.
• Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
• Se você se aborrece com a necessidade de ir ao banheiro à noite, fale com seu médico.

Respire profundamente - Seu cérebro precisa de um suprimento fresco de oxigênio para uma boa memória. Tente respirar profundamente.

Exercícios - Exercícios regulares trazem oxigênio para o cérebro, reduzem o estresse e melhoram a memória.

Tenha uma dieta balanceada - Uma dieta pobre pode contribuir para problemas de memória. Tenha uma dieta balanceada, com nutrientes de todos os tipos.

Beba água - Não beber água suficiente pode causar problemas de saúde, inclusive problemas de memória. Beba 8 copos de água por dia.

Evite o álcool - O álcool pode interferir com a memória e também pode interagir com alguns dos medicamentos que você talvez esteja tomando. Se você bebe álcool de qualquer modo, pergunte ao seu médico qual quantidade é segura para você.

Não fume - O cigarro faz com que menos sangue, oxigênio e nutrientes cheguem ao cérebro. Ele também danifica as células nervosas. Se você fuma, pergunte ao seu médico sobre maneiras que possam ajudá-lo a parar.

Faça uma avaliação de audição - A perda de audição pode interferir na memória. Muitas pessoas com doença de Alzheimer também têm problemas de audição. Tenha sua audição avaliada periodicamente.

Relaxe - Se você está estressado, pode ser mais difícil lembrar das coisas. Reserve um tempo para respirar profundamente. Relaxe com música ou exercícios.

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